Første uge med Hechmann
Så er den første uge med Claus Hechmann gået, og woaw for en fed uge, det må jeg sige.
Der var noget genkendelse i træningsopbygningen, ift.. Garmin Coach, men alligevel i en helt anden boldgade!
Desværre slæber jeg stadig rundt på en lille fiberskade i det ene baglår, så jeg er fysiologisk ikke helt på toppen, men konditionen fejler intet.
Claus havde skrevet at jeg skulle passe på mig selv ift. den trail konkurrence jeg løb om søndagen (løbet var lidt skidt, men jeg endte alligevel som nummer 1 samlet på 14 km).
Så det er med det i mente at jeg skriver om min træning.
Det bliver lidt nørdet, men jeg vil forsøge at sætte hhv. Garmin og Hechmann ved siden af hindanden, og så vil man forhåbentlig se forskellen.
GARMIN UGE
HECHMANN UGE
Tirsdag:
Måltempo gentagelser
Opvarmning 5 min
Interval Kadence 4 gentagelser
30 sek. kadence 175-200
30 sek. pause
Interval Acceleration 4 gentagelser
30 sek. fra gang til sprint
Løb 6 gentagelser
800 meter i 4:15-4:28
Restitution 3 min
Nedkøling 5 min
Torsdag:
Bakketræning
Opvarmning 5 min
Interval Kadence 4 gentagelser
30 sek. kadence 175-200
30 sek. pause
Interval Acceleration 4 gentagelser
30 sek. fra gang til sprint
Løb 8 gentagelser
15 sek. sprint op ad bakke
60 sek. hvil
15 sek. kontrolleret løb ned af bakke
Nedkøling 5 min
Søndag:
Opvarmning 5 min
Let løb
24,67 km
Nedkøling 5 min
Tirsdag:
Mixed Hechmann Temposkift
Opvarmning
10 min @ 05:37-06:26 min/km, jog-Ae1
Interval 2 x times
Hårdt 3 min @ 04:38-04:44 min/km Ae3
Let 2 min @ 05:37-06:26 min/km, jog-Ae1
Rampe op i 3 trin
2 min @ 05:07-05:18 min/km, Ae1-Ae2
2 min @ 04:38-04:44 min/km Ae3
1 min @ 04:30-04:35 min/km Ae3-AT
Recovery
5 min @ 05:37-06:26 min/km, jog-Ae1
Interval 6 gange
Hård, 1 min @ 04:08-04:12 min/km, An1 -An2
Let 30 sec @ 06:00-06:26 min/km, jog
Nedkøling
10 min @ 05:37-06:26 min/km, jog-Ae1
Torsdag:
Tempo
10 min @ 05:37-06:26 min/km, jog-Ae1
5 min @ 05:07-05:18 min/km, Ae1-Ae2
5 min @ 06:00-06:55 min/km, jog
5 min @ 04:50-05:03 min/km. Ae2-3
5 min @ 06:00-06:55 min/km, jog
5 min @ 04:50-05:03 min/km, Ae2-3
5 min @ 06:00-06:55 min/km, jog
5 min @ 04:38-04:44 min/km, Ae3
10 min @ 06:00-06:55 min/km, jog
Søndag:
Aerob skift
20 min @ 05:37-06:00 min/km, jog-Ae1
10 min @ 05:07-05:18 min/km, Ae1-Ae2
5 min @ 05:37-06:26 min/km, jog-Ae1
20min @ 04:50-05:00 min/km, Ae2-3
20 min @ 05:37-06:00 min/km, jog-Ae1
Hvis man lægger mærke til det, så har du altid samme opvarmning i Garmin coach, og stort set samme program uge efter uge, den store forskel lå i Torsdagstræningen, der ca hver 3/4 uge i stedet var en "Magic mile", altså en løbe test.
Kigger man på Hechmann så er det meget mere varieret, alle intervallerne ligger på tid, ikke afstand, hvilket gør planlægningen væsentligt bedre i dagligdagen, og samtidig arbejder han med 9 zoner, hvori man kan være, disse ligger i min/km.
Samtidig er Hechmanns km tider, væsentligt lettere at holde end Garmins, således lægger jeg, skade på trods, men 50+% inden for mål tempo, hvor hos Garmin var det 17-23% - Det betyder også at jeg hos Hechmann får meget mere ud af træningen.
At træningen så også er væsentligt sjovere, er jo bare et plus.