Første uge med Hechmann

2023-09-05

Så er den første uge med Claus Hechmann gået, og woaw for en fed uge, det må jeg sige.

Der var noget genkendelse i træningsopbygningen, ift.. Garmin Coach, men alligevel i en helt anden boldgade!

Desværre slæber jeg stadig rundt på en lille fiberskade i det ene baglår, så jeg er fysiologisk ikke helt på toppen, men konditionen fejler intet.

Claus havde skrevet at jeg skulle passe på mig selv ift. den trail konkurrence jeg løb om søndagen (løbet var lidt skidt, men jeg endte alligevel som nummer 1 samlet på 14 km).

Så det er med det i mente at jeg skriver om min træning.
Det bliver lidt nørdet, men jeg vil forsøge at sætte hhv. Garmin og Hechmann ved siden af hindanden, og så vil man forhåbentlig se forskellen.


GARMIN UGE

HECHMANN UGE

Tirsdag:
Måltempo gentagelser

Opvarmning 5 min
Interval Kadence 4 gentagelser
   30 sek. kadence 175-200
   30 sek. pause
Interval Acceleration 4 gentagelser
   30 sek. fra gang til sprint
Løb 6 gentagelser
   800 meter i 4:15-4:28
   Restitution 3 min
Nedkøling 5 min 

Torsdag:
Bakketræning
Opvarmning 5 min
Interval Kadence 4 gentagelser
   30 sek. kadence 175-200
   30 sek. pause
Interval Acceleration 4 gentagelser
   30 sek. fra gang til sprint
Løb 8 gentagelser
   15 sek. sprint op ad bakke
   60 sek. hvil
   15 sek. kontrolleret løb ned af bakke

Nedkøling 5 min  

Søndag:
Opvarmning 5 min
Let løb
   24,67 km
Nedkøling 5 min

Tirsdag:
Mixed Hechmann Temposkift

Opvarmning
   10 min @ 05:37-06:26 min/km, jog-Ae1
Interval 2 x times
   Hårdt 3 min @ 04:38-04:44 min/km Ae3
   Let 2 min @ 05:37-06:26 min/km, jog-Ae1
Rampe op i 3 trin
   2 min @ 05:07-05:18 min/km, Ae1-Ae2
   2 min @ 04:38-04:44 min/km Ae3
   1 min @ 04:30-04:35 min/km Ae3-AT
Recovery
   5 min @ 05:37-06:26 min/km, jog-Ae1
Interval 6 gange
   Hård, 1 min @ 04:08-04:12 min/km, An1 -An2
   Let 30 sec @ 06:00-06:26 min/km, jog
Nedkøling 
   10 min @ 05:37-06:26 min/km, jog-Ae1

Torsdag:
Tempo

   10 min @ 05:37-06:26 min/km, jog-Ae1
   5 min @ 05:07-05:18 min/km, Ae1-Ae2
   5 min @ 06:00-06:55 min/km, jog
   5 min @ 04:50-05:03 min/km. Ae2-3
   5 min @ 06:00-06:55 min/km, jog
   5 min @ 04:50-05:03 min/km, Ae2-3
   5 min @ 06:00-06:55 min/km, jog
   5 min @ 04:38-04:44 min/km, Ae3
   10 min @ 06:00-06:55 min/km, jog

Søndag:
Aerob skift
   20 min @ 05:37-06:00 min/km, jog-Ae1
   10 min @ 05:07-05:18 min/km, Ae1-Ae2
   5 min @ 05:37-06:26 min/km, jog-Ae1
   20min @ 04:50-05:00 min/km, Ae2-3
   20 min @ 05:37-06:00 min/km,  jog-Ae1


Hvis man lægger mærke til det, så har du altid samme opvarmning i Garmin coach, og stort set samme program uge efter uge, den store forskel lå i Torsdagstræningen, der ca hver 3/4 uge i stedet var en "Magic mile", altså en løbe test.

Kigger man på Hechmann så er det meget mere varieret, alle intervallerne ligger på tid, ikke afstand, hvilket gør planlægningen væsentligt bedre i dagligdagen, og samtidig arbejder han med 9 zoner, hvori man kan være, disse ligger i min/km. 

Samtidig er Hechmanns km tider, væsentligt lettere at holde end Garmins, således lægger jeg, skade på trods, men 50+% inden for mål tempo, hvor hos Garmin var det 17-23% - Det betyder også at jeg hos Hechmann får meget mere ud af træningen.

At træningen så også er væsentligt sjovere, er jo bare et plus.