Træning - Dag 1

Dag 1 Konditions træning:

Så går det løs for alvor, her i starten vil jeg smide videoer op af øvelserne, så man ved hvad der tales om, måske vil man endda selv forsøge sig med øvelserne - Måske får jeg en dag en krop så jeg kan smide videoer op af mig selv. Jeg skal indrømme at det var hårdt, så hårdt at opkast var nær...... Så det må siges at være gået godt.

Alt i alt ca 40 minutters træning.

Dynamisk opvarmning:

50 Skipping jumps

50 Jumping jacks 

10 Cossack squats 

10 Single leg hip Raises Left 
10 Single leg hip Raises Right (samme som left, blot omvendt)

10 Plank Knees-to-Elbow 

10 Diving Pushups 

8 HH Standups 

20 Lunges 

Interval: Ben, Mave

3 Runder af:
30 Side Lunges 
20 Side plank crunches Left 
20 Side plank crunches Right (samme som left, blot omvendt)
30 Squats 
30 sekunders pause

¾ Venus

3 Runder af:
50 knee pushups (grundet skulderskade kan jeg ikke lave fulde pushups) 
20 Situps 
50 Squats (samme som under interval træningen)

Afsluttende med Active cooldown:

15 sec Standing side stretch left 
15 sec Standing side stretch Right (samme som Left)
20 sec Chest stretch Left 
20 sec Chest stretch Right (samme som left)
20 sec Triceps stretch Left 
20 sec Triceps stretch Right (samme som left)
30 sec Toes reach 
30 sec Hip stretch Left 
30 sec Hip stretch Right (samme som left)
40 Sek Butterfly Hold
30 sec Glutes stretch Left
30 sec Glutes stretch Right (samme som left)