Træning - Dag 5

Dag 5, en lidt atypisk dag, jeg forsøgte at introducere programmet på Ji-sig Taekwondo Stevns Børnehold, det foregik ved at jeg tog mine repitationer, og at de unge mennesker blot lavede så mange de kunne nå i tidsrummet.
Børnene kan dog ikke se sammenhængen imellem styrke træning, smidighed og så Ji-sig Taekwondo, og det kan være svært at forklare, Jonathan, min søn der snart bliver forklarede det dog faktisk meget godt: Hvis ikke vi træner, så løber batteriet i vores krop tør for strøm.....Meget kloge ord fra en uventet fløj.

Teknikkerne for de mindste af børnene er svære at lave, men det giver dem dog en introduktion til bevæg mønstre, det er dog bestemt ikke noget jeg vil have med i hver eneste træning, dog vil jeg fremover forsøge at medtage både Dynamisk opvarming og Active cooldown, og se om de kan lære disse, da det er noget de kan træne hjemme, og det er forholdsvis få øvelser

Dagens Træning

Dynamisk opvarmning:

50 Skipping jumps
50 Jumping jacks
10 Cossack squats
10 Single leg hip Raises Left
10 Single leg hip Raises Right
10 Plank Knees-to-Elbow
10 Diving Pushup

Øvelse 1

20 Lunges

Øvelse 2

20 Split Lunges

2/5 APHRODITE

2 Runder

R1
50 Sprawls
50 Squats
50 Crunches

R2
40 Sprawls 
40 Squats
40 Crunches 

Active cooldown

15 sek Standing side stretch left
15 sek Standing side stretch Right 
20 sek Chest stretch Left
20 sek Chest stretch Right 
20 sek Triceps stretch Left
20 sek Triceps stretch Right 
30 sek Toes reach
30 sek Hip stretch Left
30 sek Hip stretch Right
40 Sek Butterfly Hold
30 sek Glutes stretch Left
30 sek Glutes stretch Right