Pris: 549 kr. (for hele 12-ugers blokken – ikke pr. måned)

🧭 Hvem er det til?

Niveau 1 er for begyndere, letøvede og alle løbere, der ønsker en struktureret, logisk og skadesfri træningsplan – uden ugentlig coach-feedback.

Det er både for dig, der starter helt fra sofaen,
og for dig, der vil bygge stabil form op til 5 km, 10 km eller halvmaraton.

Du kan blive på Niveau 1 i måneder eller år.
Det er ikke et "begynder-niveau".
Det er et plan-niveau.

📦 Hvad får du?

✔ Komplet 12-ugers træningsplan baseret på Trailguy Flow-strukturen
✔ Perfekt til Sofa → 5 km, 5 km, 10 km, Halvmaraton
✔ Genkendelig ugerytme (samme skabelon, nye variationer)
✔ Progression uden overbelastning
✔ %TP og pulsbaseret styring (ingen gætteri)
✔ Negativ split som standard
✔ Variation uden kaos – aldrig to identiske pas i træk
✔ Træning til rigtige mennesker med job, børn, sygdom, liv

🧪 Du starter med en Test-/Grunduge

Alle nye forløb begynder med en 1-uges grund/testuge.

Her finder vi:

• dit realistiske udgangspunkt

• din aktuelle motor

• dit naturlige kontroltempo

• dine intensitetszoner i praksis

Det er IKKE en max-test.
Det er en Trailguy reality check, så din 12-ugers plan passer 100% til dig.

📲 Træningen kører i TrainingPeaks (gratis for dig)

TrainingPeaks giver dig:

• Automatisk synkronisering med Garmin, Suunto, Polar, Coros og Apple Watch

• Overblik over ugerne

• Zoner og %TP integreret i hvert pas

• Automatisk upload af dine træninger

• Data der viser, hvordan din krop reagerer

Det fungerer — og det er gratis for dig.

Et pulsur er nødvændigt, da vi arbejder med puls og intensiteter.

Trainingpeaks' gratis app finder du HER 
Du finder Trailguy Stevns eller Tomas Patheier som coach

🧱 Opbygningen af de 12 uger

Uge 1-4: Motor og rytme

• Lav intensitet

• Teknisk kontrol

• Vaneopbygning

Uge 5-8: Udholdenhed & flow

• Længere flow-blokke

• Mere stabilitet

• Let tempoarbejde

Uge 9-12: Kontrol & styrke

• Klar progression

• Bedre pulsøkonomi

• Stærkere motor og længere løb

🔄 Efter de 12 uger

Du kan vælge:

▶️ Køre Niveau 1 igen

Samme struktur, stærkere motor.

▶️ Skifte til en anden distance

Sofa → 5 km → 10 km → halvmaraton → trail-retning.

▶️ Opgradere til Niveau 2

Hvis du ønsker mere feedback og mikrojusteringer.

Ingen af valgene er "rigtige" eller "forkerte".
Du vælger det, der passer til dit liv og din krop.

💸 Pris: 549 kr. (én betaling)

Du betaler for hele 12-ugers-blokken.
Ingen abonnement.
Ingen binding.
Ingen auto-fornyelse.

Én blok → Du træner → Du bliver stærkere → Du vælger selv næste skridt.

Niveau 2 | Niveau 3 | Elite/Ultra