Klar til at tage dit første skridt?

Trailguy tager kun et begrænset antal atleter ad gangen for at sikre personlig feedback og kvalitet i coachingforløbet.

📩 Book din indledende samtale via info@stevns-massage.dk – og lad os finde ud af, hvordan din rejse starter.

Hvem er Trailguy Stevns

Jeg er din personlige løbetræner.
Her handler det ikke om at løbe hurtigst, men om at blive den bedste udgave af dig selv.

Jeg hjælper dig fra sofa til top-amatør, uanset om målet er at løbe 5 km uden pause, gennemføre et halvmaraton eller stå klar til dit første trailløb.

Træningen bygges op omkring din Threshold Pace (TP) – dit personlige udgangspunkt.
Vi arbejder i procenter af din TP, så alle pas matcher din dagsform, din fysik og din udvikling.
Det betyder: færre skader, mere fremgang og langt mindre gætteri.

Trailguy-filosofien er enkel:

👉 Variation uden forvirring – aldrig to ens pas i træk, men altid samme formål.
👉 Mennesket før metoden – planen tilpasses dig, ikke omvendt.
👉 Langsigtet udvikling – med plads til liv, pauser og fremdrift.

Uanset om du drømmer om din første 5 km – eller træner frem mod et ultraløb som Lighthouse Run – så starter din rejse her.

Fra sofa til top-amatør – på menneskelig vis

Trailguy er din løbetræner, hvis du vil lære at løbe rigtigt – og blive ved med det.
Jeg hjælper dig fra dine første skridt til dit første store løb med en filosofi bygget på variation, genkendelighed og glæde.

Hos Trailguy handler træning ikke om at presse mennesker ind i en plan – men om at forme planen efter mennesket.
Uanset om dit mål er 5 km, 10 km eller halvmaraton, får du en personlig struktur, tilpasset dit liv, din form og din motivation.

Sådan træner vi

Vi arbejder ud fra Threshold Pace (TP) – din personlige referencefart.
Alle intensiteter angives som procenter af TP, så du træner ud fra din egen fysiologi – ikke en tabel.

Eksempel:
Hvis din TP er 5:00 min/km, svarer

• 75–80 % TP til ca. 6:15–6:40 min/km

• 85–90 % TP til ca. 5:30–5:00 min/km

🏁 Eksempel 1: Nybegynder – "Fra Sofa til 5 km" 

Mål: At kunne løbe 30 min uden pause – med ro, rytme og glæde.
Varighed: 6 uger
Udgangspunkt: Ingen løbeerfaring.

Træningen starter med korte, rolige intervaller – hvor fokus ikke er på tempo, men på at lære kroppen at løbe uden at kæmpe imod sig selv.
Vi arbejder med små gentagelser, høj succesrate og lav intensitet (70–80 % TP).

Efterhånden som kroppen vænner sig til bevægelsen, justeres strukturen.
Der kommer flere sammenhængende minutter, kortere pauser og gradvist mere flow.

De fleste kan efter 6 uger løbe 5 km uden pause – men vigtigst: de kan lide at løbe.

Det er dér, fundamentet skabes.

🏃‍♀️ Eksempel 2: "Fra 5 km med pauser til ultraløb" 

Udgangspunkt: For 18 måneder siden kunne hun ikke løbe 5 km uden pause.
I dag: Hun træner struktureret mod Lighthouse Ultra – et 50+ km løb.

Hendes rejse viser essensen af Trailguy-filosofien:
Små justeringer, tydelig retning – og tålmodighed.

📈 Progressionen:

• Start: 5:45–6:15 min/km i korte sektioner

• Efter 6 måneder: Stabil form, løbepas op til 10 km

• Efter ca. 18 måneder (med 3–4 måneders pause): Halvmaraton på 2:01:xx

• Næste mål: Længere trailpas op til 2 timer @ 78–82 % TP med negativ split og stabil puls

Hendes træning varierer uge for uge – aldrig to ens pas i træk, men altid samme hensigt:

🏁 Eksempel 1: Nybegynder – "Fra Sofa til 5 km" 

Mål: At kunne løbe 30 min uden pause og finde glæden i træningen.
Varighed: 6 uger

Uge 1–2

• 3 pas pr. uge á 30–35 min

• Strukturen: 5 min gang + 3×(4 min løb @ 75 % TP + 2 min gang) + 5 min gang

• Fokus: Vejrtrækning, rytme, roligt tempo

Uge 3–4

• 3 pas pr. uge á 35–40 min

• Strukturen: 10 min jog @ 70–75 % TP + 2×(6 min løb @ 80 % TP + 3 min jog) + 5 min gang

• Fokus: Flydende overgange, lav puls

Uge 5–6

• 3 pas pr. uge á 40–45 min

• Strukturen: 5 min jog + 3×(8 min @ 80–85 % TP + 2 min jog) + 5 min gang

• Fokus: Stabil rytme og mental ro – klar til 5 km uden stop.

🏃‍♀️ Eksempel 2:"Fra motionist til halvmaraton under 1:50" 

Udgangspunkt: Tidligere 10 km-løber, nu med mål om halvmarton i kontroltempo.
TP: Ca. 5:05 min/km
Måltempo (1:50): 5:13 min/km

Uge 1 – Opbygning (restitution efter Valencia)

• Tirsdag: Teknik & rytme – 4×(100 m strides + 200 m jog) @ 85–90 % TP

• Torsdag: 3×10 min @ 80–85 % TP (fokus på stabil rytme og hoftearbejde)

• Søndag: 45–60 min @ 75–80 % TP, progressivt tempo (negativ split)

Uge 4 – Threshold-blok (stabilitet og styrke)

• Tirsdag: 6×3 min @ 90–92 % TP + 90 sek recovery

• Torsdag: 2×15 min @ 85–88 % TP

• Søndag: 70–80 min @ 78–82 % TP med sidste 15 min op mod 85 % TP

Uge 8 – Konkurrenceforberedelse

• Tirsdag: 4×5 min @ 92–95 % TP

• Torsdag: 3×12 min @ 85–90 % TP

• Søndag: 90 min roligt @ 75–80 % TP
  → Klar til testløb 15 km @ 5:15 min/km.

Progressionen:
Fra roligt tempo efter Valencia (6:00+ min/km) til stabile 5:20–5:30 min/km i halvmaratonfart – med lavere puls og bedre løbeøkonomi.